记忆力变差有征兆做好6件事保护脑力 [复制链接]

不知道从什么时候开始，记忆力变得越来越差，做事情时丢三落四，刚刚说的话就已经忘记，忘掉重要的约会或聚会。随着年龄增长，大脑逐渐衰老，认知功能发生改变，从而引发一系列症状。

记忆力变差有哪些症状?

1、常常忘事

总是记不住他人的名字，无法清晰回忆最近发生的事，常常需周围的人提醒才发现自己总是忘事。

2、说话异常

不能流畅的表达自己的想法，和他人交流时想不起该用哪种词语来表达，有时会出现思路中断的情况;经常会写错字或用错标点符号。

3、总是迷路

视觉以及空间能力变差，走路或开车时总是找不对方向，以至于在非常熟悉的环境中也会迷路。

4、工作能力下降

大脑处于复杂问题能力变差，无论是计算、组织能力，还是计划以及推理能力都明显下降，难以接受挑战，工作效率随之下降，工作能力降低。

如何保护脑力?

1、注意饮食

做到饮食合理和均衡，饮食中不仅要有五谷杂粮、新鲜蔬果和鱼肉、瘦肉以及蛋类，还要有乳制品和豆类以及坚果等，为身体提供足够能量，这样能维持大脑正常功能。

2、适度运动

多运动能抑制大脑炎症，提升认知功能。推荐75分钟以上的高强度有氧运动，又是分钟以上的中等强度运动。

3、多动动脑

适当的做认知训练，包括下象棋或下围棋、成语接龙、打麻将、读书看报或写作等，这样能活跃大脑细胞，使得大脑得到锻炼。

4、多参加社交活动

条件允许的情况下，多参加有意义的聚会，多外出旅游，拜访亲朋好友等，这样有延缓认知功能减退，保证一周的社交活动不能低于两次。

5、远离烟酒

吸烟可造成认知功能减退，增加患痴呆症风险，因此应远离香烟，积极戒烟。酒精可促使大脑血管收缩，使得大脑皮层处于缺血缺氧状态，从而造成记忆力下降，智力随之减退，因此不能喝酒，最好是做到滴酒不沾。

温馨提示：为能保护脑力，除了做到以上几点外，还要有充足睡眠，每天睡够7~8个小时就行。睡眠时间小于6个小时或超过9个小时，均会加快大脑老化速度，提高患痴呆症风险。白天可以适当的休息30~60分钟，睡觉前不能玩电子产品，最好是23点之前入睡，早晨6点左右起床。

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