皮肤白癜风专科医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/170416/5291113.html上海杨浦新江湾城国际半程马拉松
将于11月24日7：00鸣枪开跑
相信大家一定很期待在绚丽的新江湾城
完成自己的PB或者是第一次马拉松
本次赛事分为半程马拉松、欢乐跑两部分。从尚浦中心江湾城路出发，半程马拉松的终点设在复旦大学江湾校区，全程21.公里；欢乐跑的终点设在安徒生童话乐园，全程2.3公里。
赛事路线
赛道全程串联起杨浦的自然风光、人文景观，全方位展现了杨浦城市建设亮点、创新发展理念以及高校人文情怀。
起点：尚浦中心江湾城路
江湾城路相对狭窄，请各位选手出发时务必保持距离，避免争抢，毕竟安全出发是创造PB的第一步！
2-4km：安徒生童话乐园
安徒生童话乐园也是本次杨浦半马欢乐跑的终点，请各位选手注意赛道标识，不要跑错队伍哦！
4-10km：新江湾城地铁站/国安路/*青路
跑过安徒生童话乐园，在5公里左右路过第一个赛事补给站。此段赛道将依次经过国安路、三门路、*青路等，此路段直道居多，各位选手要控制好速度和节奏。
10-18km：新江湾城公园/复旦大学江湾校区
这个赛段折返点较多，跑道也没有那么宽阔，跑者要注意保持安全距离，调整节奏。
最后3km：复旦大学江湾校区
最后三公里激动人心，终于来到终点复旦大学江湾校区。
你是不是有点心动了？
接下来，让我们一起回顾一下
去年半马的盛况吧！
虽说是半程马拉松比赛，但也不可掉以轻心，赛前的准备一样也不能马虎。一句话，“细节决定成败”！
关于装备
再过几天就可以领取装备啦，大家不要错过领取时间哦！
领物时间：
年11月22日10:00-20:00
年11月23日10:00-21:00
领物地点：
杨浦区翔殷路号五角场合生汇6楼天台
公交提示：地铁10号线五角场站（2号出口），公交路、路、路
关于饮食
这一周要注重补充碳水化合物，吃得清淡些，吃得安全些。不要轻易尝试不熟悉的食物，尤其是比赛日当天的早餐，高能量、易消化、8分饱是最合适的。比如可以提前准备一些面包、馒头、白粥、面条等，在开赛前2小时吃完，留下充足的消化时间。此外，要保证自己的身体充满水分，赛前3至4天每天水的饮用量应当在2升以上。
关于睡眠
本次半马定为早上7点开跑，这意味着参赛者必须更早起床、进餐和出门。对于大部分跑者来说赛前一晚无论多早躺在床上，都不太容易入睡。建议从今晚开始就尝试比平时早些时候睡觉，早睡早起，逐步调整生物钟，日常工作避免过度操劳，减少应酬，调节睡眠状态，保证睡眠质量。
关于安全
最后小编要提醒大家，即便在马拉松几乎成为“全民运动”的今天，每个跑者也需要对这个项目存有敬畏之心。先天性心脏疾患、缺血性心脏病、运动应激综合征、中暑、脱水等都是造成运动猝死的常见原因。赛前的健康筛查十分重要，可有效减少猝死及运动损伤发生。
另讯，杨浦新江湾城国际半程马拉松将于11月24日上午举行。当天5时30分至10时，民府路（淞沪路-民府路号南门西侧）、江湾城路（民府路-殷高路）、殷行路（江湾城路-*和路）等路段实施交通管制。当天6时30分至10时，公交、、、、路临时调整。详见↓
（点击查看大图）
交通管制时间和范围
（一）5时30分至7时20分民府路（淞沪路-民府路号南门西侧）双向封闭；江湾城路（民府路-殷高路）双向封闭。（二）6时50分至8时江湾城路（殷高路-殷行路）东侧封闭；殷行路（江湾城路-*和路）南侧封闭；*和路（殷行路-国泓路）双向封闭；国泓路（*和路-*澄路）双向封闭；*澄路（国泓路-殷行路）双向封闭。（三）7时至8时殷行路（*澄路-淞沪路）南侧封闭；淞沪路（殷行路-殷高路）西侧封闭；殷高路（淞沪路-国安路）北侧封闭。（四）7时05分至8时30分国安路（殷高路-三门路）西侧封闭；三门路（国安路-*青路）双向封闭；*青路（三门路-殷高路）双向封闭；殷高路（*青路-*芳路）南侧封闭；*芳路（殷高路-清流环三路）西侧封闭；清流环三路（*芳路-睿达路）内侧封闭；睿达路（清流环三路-殷行路）西侧封闭；殷行路（睿达路-国权北路）南侧封闭。（五）7时15分至9时45分国权北路（殷行路-国学路）东侧封闭；国权北路（国学路-淞行路）双向封闭；国帆路（国权北路-江湾城路）双向封闭；*和路（国帆路-国秀路）双向封闭。（六）7时45分至10时扶苏路（复旦3号门-淞沪路）双向封闭；淞沪路（扶苏路-国浩路）西侧封闭。
具体措施
（一）机动车：未设有中心隔离设施的路段，禁止机动车双向通行。设有中心隔离设施的路段，运动员行进方向的对向车道，允许机动车正常通行；运动员行进方向的同向车道，禁止机动车通行。（二）非机动车：设有机动车与非机动车隔离设施的路段，除禁止同向通行的部分路段外，非机动车应在非机动车道缓行或在人行道上推行；未设有机动车与非机动车隔离设施的路段，禁止非机动车通行。（三）在不妨碍运动员正常比赛的情况下，经裁判允许，车辆和行人在执勤民警的指挥下，确保安全地横穿比赛路线。
（四）公交线路车辆
分流时间：6时30分至10时。
分流措施：本次比赛共涉及5条公交线路，分别为：、、、、路。主要采用临时取消、缩线、绕道3种调度措施，并根据现场需要随时调整。
1、临时取消。公交、路采取临时取消措施，比赛结束后恢复。
2、缩线。比赛期间，公交、路临时缩线行驶。其中，循原线至殷行路江湾城路原地调头，循原线至国权北路国学路双向通行。
3、绕道。比赛期间，公交路临时调整走向，按淞沪路-*立路-国权北路-国学路行驶。
4、进出国江路停车场的公交车7:00前可以由国权北路双向通行，7:00后改道国江路—淞行路—淞*路—*工路至各线路终点站。
（五）持有比赛赛道车辆通行证的车辆准许进入上述交通管制道路。
（六）公安交通管理部门将根据比赛现场情况，视情提前或推迟交通控制和分流时间，扩大或缩小交通控制和分流范围，敬请广大市民事先做好出行安排，积极配合公安交通管理工作。
信息来源：上海杨浦
