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今天分享的书籍是《拯救记忆》。
作者丹尼尔·亚曼博士，BRIGHTMINDS智脑计划创始人，美国精神病学协会资深成员。他曾被美国《华盛顿邮报》评为“全美最受欢迎的精神科医生”，还创立过一个诊所，该诊所拥有全世界最大的大脑功能性扫描数据库，里面储存了超过名患者的大脑扫描图像。另外，亚曼医生还是“智脑计划”的创始人。
什么是“智脑计划”？就是通过一系列方法阻止或治疗对大脑造成伤害的风险因素，从而达到增强记忆力、延缓大脑衰老，并且预防阿尔茨海默病的效果。
在这本书中，丹尼尔亚曼博士提供了一个行之有效的方案，旨在改变大脑、提高记忆力。脑成像研究表明，记忆丧失实际在出现任何症状之前的几十年就开始了。记忆的丧失不是一夜之间，重视日常的点点滴滴，就可以防患于未然！通过调整饮食、锻炼身体、智脑练习的科学方式改善大脑健康、增强记忆力，降低患阿尔茨海默症和其他记忆障碍疾病的可能性。
亚曼博士揭示了一个多管齐下的策略，包括饮食的改变、身体和精神的锻炼和练习。保持大脑健康不仅仅是一个医学问题，它更是身体、情感和精神健康的重要基石。采取行动，才能积极对抗快速增长的记忆危机。
1、大脑如何运作前面说了，保持大脑健康不仅仅是一个医学问题，它更是身体、情感和精神健康的重要基石。所以，锻炼大脑势在必行。想必大家都听说过阿尔茨海默症。什么是阿尔茨海默症呢？就是我们常说的老年痴呆，它是神经系统的一种退行性疾病。通俗地讲，也就是大脑的一种衰老。阿尔茨海默病患者会逐渐丧失对过往事物的记忆，到了晚期，甚至连家人或者自己都会遗忘。
一个关于痴呆症的数据显示，全世界大概每7秒钟，就会有一个人被确诊患有痴呆症；在美国大约有15%的人未来会患上阿尔茨海默病。目前，医学上基本没有有效针对这类病的治疗方法。因为患者出现患病症状之前的几年，甚至十几年前大脑就已经开始退化和凋亡了。
神经细胞是一种不可再生的细胞，因此对痴呆症来说，预防重于治疗。那么，记忆来源于哪里呢？它来源于我们的大脑。我们大脑只占人体体重的2%，但是大脑的耗血和耗氧量却占人体的25%。
1、大脑的工作方式
我们的大脑主要有四个区域，我们称之为脑叶，它包括额叶、颞叶、顶叶和枕叶。
首先，额叶。额叶在大脑的前部，额叶的外层叫前额皮质，它是产生逻辑、理智、创意、控制情绪的地方。当前额叶皮质健康时，我们做事情非常有条理、有思想、有同情心，还能恰当地表达感情，能让我们不断地实现目标。但是，额叶却是大脑中最容易受伤的部位，因为包绕额叶的颅骨在整个颅骨里最不平坦。
一旦一个人的头突然受到碰撞，那么大脑就会在颅骨里产生运动，这些骨嵴就会刺入额叶造成损伤。额叶一旦损伤，很多病人就会出现非常典型的情绪改变，比如性格本来很温和的人变得特别暴躁和易怒。
接着是，颞叶。颞叶的位置主要位于太阳穴的后下方。颞叶感觉性语言中枢，这里会对我们听到的语言信号进行加工和处理。颞叶一旦出现问题，不仅影响人的短期和长期记忆，还会造成阅读困难和交流困难。
颞叶里面有一个结构是海马体。海马体对我们的学习和记忆能力非常重要。我们所接受的外界信息，经过编码以后，就会储存在海马体。如果海马体环境的环境良好，比如锻炼和补充营养，那么它一天可以产生多达个新细胞。这些新细胞就会为我们的记忆和学习提供基础。
杏仁核是大脑边缘系统的一部分，负责协调你对周边情况的情绪反应。杏仁核和海马体相互配合，你的情绪越强烈，记忆就越深刻。所以，当我们对记忆进行情感编码以后，我们就会更容易记住一些事。杏仁核运行正常时，你对周围环境做出的反应是合乎逻辑的。如果杏仁核过度活跃，你很可能做出不太适合的举动。
然后，顶叶。它被称为大脑中的GPS（定位系统），位于我们大脑的后上方，就是头顶的位置，主要参与我们的空间意识。所以，你会发现，如果一个人顶叶受损，他就会失去方向感。另外，顶叶是阿尔茨海默病患者大脑中最先受到影响的区域，所以很多阿尔茨海默病患者的方向感都很差，经常会迷路。
最后，枕叶。它主要位于大脑的后方，在我们后脑勺的位置。它主要负责处理人的视觉信息。如果一个人的枕叶受损，他就会出现幻觉，甚至失明。
这些大脑的区域到底是怎么样相互沟通的呢？这种沟通主要依靠神经元。神经元细胞的结构有两种突起：一种叫作树突，长得特别像分叉的树枝，其作用主要是用来接收其他大脑细胞发过来的信息；另一种叫作轴突，它比树突更长，就像一条尾巴一样长在细胞膜上，主要负责向其他神经元发送信号。
当电信号达到轴突末端时，就会刺激神经递质释放，引起附近的神经元兴奋，比如会释放多巴胺，可以让我们提高学习能力、改善记忆力，同时还能增强愉悦感。
2、记忆如何形成
记忆的形成过程，主要分为三个阶段，包括编码、储存和提取。
第一，编码。编码必须是在大脑为体验赋予一定含义时才能发生。比如，我父母的生日我记得很清楚。因为这对于我来说很有意义。那如果问我年的8月3日在干什么？我完全没有印象。所以，当我们将某些事情赋予一定的含义时，我们就能更好地记住它，而且还可以把记忆留存更长时间。
第二，储存。大脑其实是把记忆分割成不同的片段，然后分散储存在大脑的不同部位，比如，声音储存在一个区域，颜色储存在一个区域，画面则储存在另外一个区域。
第三，提取。大脑在进行记忆提取时可能会出现一些错误。大脑提取记忆是从不同的区域提取，然后进行重构。那么，对一个记忆来说，如果你存储的时间越久，理论上你的重构就越不准确。如果我们要特意记住某些事情，就要不断地去提取这个记忆，重复刺激，形成这个记忆所创建的神经通道。
2、如何拯救大脑那我们应该怎么拯救记忆和保护我们的大脑呢？作者给出了“智脑计划”的四步法。首先我们应该了解导致疾病的风险因素。为什么呢？因为疾病是有潜藏期的，他会延迟，得了病可能会很久才发现。所以，如果想健康，无论是哪种疾病，首先应该