说真的，他可真算是我小时候的男神了，但......咋胖成这样了？
没认出来是不？那看看这张照片。
*电影《森林泰山》
再看看这张照片，这总该有印象了吧？
*电影《木乃伊》
没错，他就是曾经红透好莱坞半边的布兰登·费舍！
开头的照片是新电影《鲸鱼》的剧照，他所饰演的角色重达斤，虽说这大概率是人为增肥+后期效果所呈现出的样貌。
*去年参加活动的照片
但其实，现实中的布莱登也早就身材走大样了......
当初爆红后的布兰德并没有在之后打造出更有口碑、更卖座的作品，这也导致了他事业遇到了”冰封期“。
事业受挫，情感也不顺......与相爱十年的妻子离婚并每年支付90万美元的赡养费。
这还不够！常年户外拍戏导致身体情况每况愈下，过去整整7医院。
而且还遭受过好莱坞外国记者协会前主席PhilipBerk的性骚扰。
失望、焦虑、不甘、抑郁......种种情绪压力不仅让他暴饮暴食，还让睡眠成了一个大问题。
“不至于吧？睡眠不好也会长胖？”
没错，睡眠对体重的影响，可能真的超乎你的想象......
熬，你再熬！再熬夜就真的一胖不复返了！
首先，睡眠少会让你的生长激素分泌减少，那分解脂肪的效率就降低了，多余的脂肪自然会被囤积起来。
第二，瘦素的分泌也会被抑制，在缺少瘦素的情况下，对高热量食物的抵抗力也大不如前，吃得更多，就是你发胖的根源......
第三，皮质醇升高，研究发现，失眠一晚会让皮质醇水平升高幅度超过%，并且到了第二天晚上，仍然比原来的要高......
如果皮质醇一直保持较高水平，会形成胰岛素抵抗，这意味着你吃的东西大部分都会变成脂肪存起来......
而且睡得少必将会让你第二天的精力下降，能打的绝不走路，能躺着绝不站着，动得少了，还怎么减肥呢？
就前两天的热搜：发现缺觉的人的胳膊大腿的脂肪，居然会更多？
国际营养学杂志《Nutrients》上的一项研究报告指出：脂肪囤积的部位，和睡眠时长相关。
和那些每天睡够7~9小时的人相比，睡眠不足7小时人群的手臂和腿部的脂肪会更多。
而且，不公平的是......缺觉的女性，手臂脂肪质量会高于男性。
然而，即使知道了睡眠少对身体和身材都不好，可依旧有很多人放不下手机，完完不成之前立下的各种早睡flag。
其实，我们可以从一些小事做起，例如，尝试一些“助眠”食物来调整你的作息。
MAX首先推荐的就是三文鱼了！凭借出色的口感和“高蛋白、优质脂肪”而广受健身人好评。
其中的omega-3和维生素D在调节睡眠方面能发挥很好的作用，而且对炎症也有很好的缓解作用。
第二位是酸樱桃汁，这可是阿诺蛋白质饮料的配方之一。
酸樱桃是褪黑激素的天然来源，在调整睡眠方便有很大的作用。而且还含有丰富的钾、铁、抗氧化剂和抗病*物质，非常不错。
第三位是南瓜子，它可是天然的色氨酸，这是一种有助眠的氨基酸。
南瓜子中的锌还能将色氨酸转化为血清素，然后将血清素转化为褪黑素。
最后一位是健身人最熟悉的燕麦了！拥有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，还有褪黑激素、色氨酸等助眠物质。
睡前想吃夜宵的话，用燕麦，牛奶和一些树莓做一碗燕麦粥，是非常不错的。
总之，不管你是想减脂还是增肌，高质量的睡眠一定是非常重要的，希望各位能好好吃饭的同时，更能好好睡觉。