所长有话说：
前段时间，我写了一篇关于健康的文章，里面提到“没病没灾，才是人最大的不动产”。
有人在留言区说，健康不是自己说了算，不是改改生活习惯就能变健康。
在几百条的留言中，这样说的馆友不在少数。
所以，今天我就想写一篇关于习惯和健康的文章，告诉你们，我们的身体真得很娇贵，生活中一点小小的坏习惯就能引起一系列的后果。
甚至可以说，一个小小的习惯，可以决定你的生命长度和质量。
而这个坏习惯，几乎每个人都有，无论大人还是小孩！
01
什么行为有损健康？
问十个人，八个人都会说是吸烟。
但是，还有一种行为，已经被世界卫生组织列为了头号杀手，它对人的危害，远远超过了吸烟。
上至老人、下至儿童，几乎每个人都有这个习惯，这个习惯就是久坐！
在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内。
只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了。
这并不是危言耸听，我先说两个新闻吧！
年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒，12天后抢救无效死亡。
医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。（新闻来源：澎湃新闻）
年，台湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一夜，猝死了！
原因也是久坐导致的肺栓塞。（新闻来源：中国新闻网）
据世界卫生组织报告，每年有多万人因久坐少动而死亡。
当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！
02
危害一：
／久坐让你变丑／
在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。
就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。
当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果，就是变得扁平又松弛。
换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，最后就是妥妥的大妈臀。
当臀肌失忆后，千万不要觉得只是不美观而已，它的伤害比你想象地大！
肌肉的作用，就是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头。
臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。
时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！
03
危害二：
／久坐会不孕不育／
无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域。
对男性来说，他们就是坐在前列腺上。
只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育。
因为，在久坐的状态下，人的骨盆会处于一种“窝屈”的形式，一方面，长时间阴部血液回流的不畅，会使前列腺长期处于充血的状态，这会极易引发前列腺炎；
另一方面，久坐会让阴部温度升高,导致睾丸温度过高,影响精子发育和成熟。
对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。
所以，如果以后还想要个健康的宝宝，不管男女，都不要一直坐着不动了。
04
危害三：
／久坐会便秘／
人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动。
一久坐，就容易让消化液分泌减少，从而降低肠胃消化吸收能力，时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了。
如果，你有久坐导致的便秘，那就需要特别注意了。
因为长时间的消化不良，会让食物残渣长时间堆积在肠道，这会刺激到肠道粘膜。
千万不要以为这是小事，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。
曾有机构，对美国洛杉矶地区多名癌症患者调查发现，久坐办公室的人患结直肠癌的风险明显高于经常运动者和体力劳动者。
现在，我国结肠癌发病率，以每年4.2%的水平递增，远远高于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白领人群。
患癌谁也不好说，但千万别坐久，要不然你就是给它修建了一条高速路。
05
危害四：
／久坐会让人变笨／
不少人都是全天坐着办公，有时为了赶赶工作进度，一坐就是一上午。
看上去，你一直坐着不动，是多了几分钟的工作时间。
实际上，你越是贪图这几分钟的工作时间，你的工作效率会被拉得更低。
因为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血。所以，你会越坐越累，工作一两年，头开始痛了、记忆力也开始下降了。
如果你再这样坐上三年，可能还没有加多少薪、职位还没有上升多少呢，你的血液已经变得跟老年人一样了，血液流速太慢，最后，很有可能就是脑血栓、中风了。
有研究发现，就算是身体很健康的小学生，如果每天久坐不起，血管也都会发生很明显的改变。
你们说，小学生久坐危害都这么大，更何况我们这些动不动就头痛、腰痛的大人呢！
06
危害五：
／久坐会让人加速衰老／
《美国流行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快！
该研究，通过评估近名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。
因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。
当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。
明明才40多岁的人，就已经跟50岁的人一样，感觉到岁月的不饶人。
所以，如果你一直在寻找什么冻龄之术，那么首先就得改掉久坐的习惯，不让越久坐，老得越快！
07
危害六：
／久坐会让糖尿病找上门／
当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。
也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。
哈佛大学的一项研究，发现久坐会加大患糖尿病的风险。
研究调查了名40~75岁的男性的锻炼情况及每周久坐的小时数。
在10年的随访期间发现，糖尿病的多人，每周久坐2-10小时者比没有久坐习惯的人，患病的危险性增加66%；每周久坐21-24小时者危险性增加两倍；每周超过40小时则患2型糖尿病的危险性增加3倍。
有人把糖尿病，称作是不死的癌症，因为每天都要定时定量喝药、吃饭。
如果，你一旦忘记及时喝药，就会引发各种并发症，严重的手足都要锯掉、眼睛都会变瞎。
生老病死是规律，但是千万不要因为一些坏习惯，让自己走这么痛苦的一条路。
08
危害七：
／久坐让你更易患癌／
久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系。
美国癌症协会做过一个研究，通过对名男女做研究，通过17年的追踪调查发现，与每天静坐时间少于3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％。
而这些有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。
为了能抗癌，不少人每天都要吃大量的抗癌食物，什么西兰花啊、大蒜啊，却根本没有留意，自己的一些不好的生活习惯，其实才是给癌症培养了一块沃土。
人体在进化的过程中，完全没有给久坐提供什么保护措施，当你一久坐，就是在违背身体肌肉、关节的正位。
各个器官，在长年累月的挤压下，想不得病都难。
09
／不可能不坐，但我们能避免久坐／
要说一个很悲伤的事情，那就是，你每天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的。
换句话说，就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！
这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么显著。
难道久坐人群就是这么被判了死刑？
这倒不用担心，其实，当我们有意识地避免久坐的事后，伤害就能大幅度减少。
①避免久坐超过90分钟
工作的时候，要给自己设个闹钟，过每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。
老师们，也不要占用课间时间，拖堂连上两节课；领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时；长途开车，遇到休息站就停下来休息休息，如果堵车，可以下车活动一下。
尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好，葛优躺对身体更不好。
②千万不要跷二郎腿
久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。
在坐的时候，尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意不要耸肩、耸肩、耸肩！！！！
③站起来的时候收收臀
坐了一个小时后，去上厕所时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。
这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，不至于失忆了，变成了一坨没用的肥肉。
④能不坐的时候就不坐
地铁上啊、公交车上啊，如果不是太远的路程，能不坐就不坐了。
还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座，一举两得，多好！
⑤可以拨拨臀肌
在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆。
所以，在坐的时候也可以拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉，尽量往外拨，让坐骨直接坐在垫子上就好！
⑥如果有可能就配个坐垫
如果，上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫。
就是那种，能够减轻腰部压力，能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好。
总之一句话，善待你的臀部，善待你的腰部，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康，要不然真得不划算。
点击图片长按保存科普壁纸
参考文献：
[1]张献博,郭立新.年美国糖尿病学会体力活动/运动与糖尿病立场声明解读[J].中华糖尿病杂志
[2]久坐易患糖尿病[J].浙江中医杂志
[3]《男人久坐的三宗罪》江苏卫生保健
[4]《久坐行为干预在2型糖尿病患者及其高危人群中的研究进展》王娅孙娟邓楠张晓义何红南通大学护理医院内分医院护理部
[5]HaskellWL,LeeIM,PateRR,etal.HaskellWL,LeeIM,PateRR,etal.Physicalactivityandpublichealth:Updatedre