久坐相当于“慢性自；杀”：每天坐多久，决定了你的寿命
只要连续坐的时间超过了90分钟
你就已经有了很大的健康隐患了
什么行为有损健康？问十个人，八个人都会说是吸烟。
但是，还有一种行为，已经被世界卫生组织列为了头号杀；手，它对人的危害，远远超过了吸烟。
上至老人、下至儿童，几乎每个人都有这个习惯，这个习惯就是久坐！
在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻；将，甚至开车都在“久坐”的范围内。只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了。
这并不是危言耸听，我先说两个新闻吧！
年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒，12天后抢救无效死亡。
医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。
年，台；湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一；夜，猝死了！
原因也是久坐导致的肺栓塞。
据世界卫生组织报告，每年有多万人因久坐少动而死亡。
当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！
危害一
久坐让你变丑
在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。
就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。
当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最；后的结果，就是变得扁平又松；弛。
换句话说，久坐会让你的屁；股变得又塌又大，最；后就是妥妥的大妈臀。
当臀肌失忆后，千万不要觉得只是不美观而已，它的伤害比你想象的大！
肌肉的作用，就是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头。
臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。
时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！
危害二
久坐会不；孕不育
无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域。
对男性来说，他们就是坐在前列腺上。
只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精；子质量下降，不；孕不育。
因为，在久坐的状态下，人的骨盆会处于一种“窝屈”的形式，一方面，长时间阴部血液回流的不畅，会使前列腺长期处于充血的状态，会极易引发前列腺炎；
另一方面，久坐会让阴；部温度升高,导致睾；丸温度过高,影响精；子发育和成熟。
对女性来说，久坐会使私；处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不；孕不育。所以，如果以后还想要个健康的宝宝，不管男女，都不要一直坐着不动了。
危害三
久坐便；秘。
人坐着的时候，腹部会受到挤压，影响胃的蠕动。
如果长时间坐着，很容易减少消化液的分泌，从而降低胃的消化吸收能力。时间长了，你会发现你的胃和便；秘。
如果你有久坐引起的便；秘，你应该特别注意。由于长期消化不；良，食物残渣会在肠道内长时间堆积，对肠道黏膜产生刺；激。不要以为这是小事，久而久之很容易诱发结直肠癌和结肠癌。
一些机构对美国洛杉矶超过名癌症患者进行了调查，发现久坐的上班族患结直肠癌的风险明显高于经常锻炼的人和体力劳动者。
目前，我国结肠癌发病率正以每年4.2%的速度增长，远高于全球2%的水平。其中，最易患癌症的人群集中在久坐的白领。
很难说谁得了癌症，但不要久坐，否则你会为它修一条公路。
危害4
久坐会让人变傻。
许多人整天坐着工作。有时候，为了赶上工作进度，他们会坐一上午。
好像你已经静；坐了几分钟，这是几个额外的工作时间。
其实你越是贪图这几分钟，你的工作效率就会越低。
因为，长期低头伏案工作，颈椎始终保持前屈位，会长期影响大脑的供血。所以一两年坐着工作会越来越累，头开始疼，记忆力开始下降。
再这样坐三年，工资可能涨不了多少，职位也涨不了多少，血液也变得和老人一样了。血流速度太慢，最后很可能是脑血栓和中风。
研究发现，即使是健康的小学生，也经不起每天长时间坐着，血管会发生明显的变化。
你说久坐的小学生危害那么大，更何况我们这些老是头疼腰痛的人！
危害5
久坐会加速衰老。
发表在《美国流行病学杂；志》上的一项研究发现，久坐越久，衰老得越快！
这项研究在评估了近名老年女性后发现，喜欢久坐的人比实际年龄大8岁。
因为久坐不动，会加速细胞衰老的速度，导致实际年龄和生物年龄差距比较大。当细胞衰老速度加；快时，你看起来可能和同龄人没有太大的不同，但你的身体机能已经严重下降。
40多岁的人，和50多岁的人一样，已经觉得岁月不饶人。
所以，如果你一直在找东西来冻结自己的年龄，那就一定要先改掉久坐的习惯，否则，越是久坐，越是老得快！
危害六
久坐会让你患上糖尿病。
当人们坐一天，就会导致身体对胰岛素的整体反应速度明显下降。
这意味着日复一日长时间坐着会损伤胰腺，产生大量胰岛素。当血胰岛素过高时，结果就是糖尿病。
哈佛大学的一项研究发现，久坐不动的行为会增加患糖尿病的风险。
对名年龄在40-75岁之间的男性进行了一项调查，调查内容包括他们每周的运动量和久坐时间。
在10年的随访中，发现每周坐2-10个小时的多名糖尿病患者比没有久坐习惯的人患病风险高66%。每周久坐21-24小时的风险增加一倍。每周超过40小时会使二型糖尿病的风险增加三倍。
有些人把糖尿病称为不死的癌症，因为他们每天都要定时定量地吃药、吃饭。
如果忘记及时吃药，会导致各种并发症，比如严重的手脚被锯掉，眼睛失明。
老死不相往来是规律，但不要因为一些坏习惯，就让自己走上这么痛苦的路。
危害七
久坐会让你更容易患癌症。
除了结肠癌，久坐行为也与其他癌症的发生有关。
美国癌症协会对14.6万名男性和女性做了一项研究，通过17年的跟；踪调查发现，与每天坐着不到3小时的人相比，每天坐着工作超过6小时的女性，更早死于各种疾；病的风险要高出37%。
这些久坐的女性特别容易患上多发性骨髓瘤、乳腺癌和卵巢癌。
为了抗；癌，很多人每天吃很多抗；癌食物，比如西兰花和大蒜，但是他们根本不注意。他们的一些不；良生活习惯实际上为癌症提供了肥沃的土壤。
在人类进化过程中，久坐行为是没有保护的。当你久坐不动时，你侵犯了你的肌肉和关节的位置。
每一个器；官，在岁月的挤压下，都不可能生病。
不可能不坐。
但是我们可以避免久坐。
要说一件很可悲的事情，那就是你无法摆脱每天下班后久坐带来的伤害。
换句话说，你上班坐着8个小时，下班泡健身房4个小时都没用！
这种伤害来了就来了，事后弥补也不是很有意义。
久坐的人就是这样被判死；刑的吗？
别担心。事实上，当我们有意识地避免久坐时，危害可以大大减少。
一个
避免久坐超过90分钟。
工作时，你应该给自己定一个闹钟。每隔一小时或半小时后，你应该站起来倒杯水，去洗手间，锻炼你的肌肉和骨骼。
老师不要占用课间时间，拖上两节课。领导开会要讲究效率，不超过一个半小时；开了一段距离后，遇到休息站就停下来休息。如果交通堵塞，你可以下车参加一些活动。
尽量不要通宵看电视，广；告时间起来运动，久坐对身体不好，葛优躺着对身体更不好。
二
千万不要跷二郎腿。
长时间坐着跷二郎腿更糟糕。
坐着的时候尽量双脚平放在地上，不要跷二郎腿给自己增加太多负担，特别注意不要耸肩、不要耸肩、不要耸肩！！！！
三
站起来的时候收起你的臀部。
坐一个小时后，上厕所的时候可以有意识的收紧臀部和腹部的肌肉。
这样可以很好地启动他们，刺；激他们知道自己要缩水，以免失去记忆，变成一块无用的肥肉。
四
能坐的时候不要坐。
上地铁和公交车。如果不是太远，可以不坐了。
把座位让给叔叔阿姨孩子孕妇多好啊，一举两得！
五
可以拨臀肌。
瑜伽中，每次坐姿都要先拨臀肌，只是为了防止臀肌失去记忆。
所以坐的时候也可以拨臀肌，也就是尽量拨臀部的肌肉，让坐骨直接坐在坐垫上！
六
如果条件允许，提供一个座垫。
如果以上都做不到，那就自己花点钱，配置一个更好的坐垫。
就是那种可以减轻腰部压力，让臀部肌肉承受较小压力的坐垫。
总之，善待自己的臀部和腰部，不要让一个坏习惯毁了自己的健康，否则不值得。