给老年人生日祝贺的时候，人们往往会说些和长寿、健康相关的祝福语，听到的人都会很开心。其实不管是谁，内心都是向往长寿的，但同时又明白，真正的长寿要付出很多努力。其实方法就隐藏在平时的细节中，能坚持做的话，对健康长寿都是有利的。
01按照顺序做3件事，皮肤健康睡眠好，老了不糊涂
护肤不好易显老，睡前要认真护肤
皮肤是人体抵挡外界异物的第一层保护伞，空气中的灰尘、强烈的紫外线、花草树木的成分都会伤害皮肤，促使它老化，另外，人体本身也会分泌油脂，容易被细菌、真菌感染，所以皮肤这一生是非常多灾多难的。
当你发现皮肤上有皱纹、斑点、疙瘩、皮癣的时候，说明皮肤正在老化、受损，要及时护理。尤其是皮肤上的黑痣、黑斑，有破溃、瘙痒、流水、面积扩大等异常时，应及时检查，预防癌变。
网上有很多护肤方法，每个人教的都不一样，看到最后自己也糊涂了，到底是把各种面霜涂抹在脸上，还是采取极简模式呢？医院皮肤科主治医师孔玉龙表示，很多人出现皮肤问题，其实是过度清洁、护理导致的。
其实去角质、美白、抗皱这些功能都是可有可无的，重要的是补水、防晒这两项，产品尽量选择没有刺激的。敷面膜次数不用多，一般一周最多两次。睡前将适合自己皮质的护肤水乳涂在脸上，然后美美地睡一觉，比什么都强。
如果你的脸上有严重的痘痘问题，护肤品帮不到你，要咨询皮肤科医生，内调外治，才能让痘痘快点好，少用自制的护肤品，很有可能过敏。
体寒失眠加速衰老，睡前要穿上袜子
天气热的时候，女性朋友都喜欢穿凉鞋、拖鞋、短裙、短裤，在空调房也是如此，有时刚洗过头就站在空调下吹，白天工作时间也基本在空调房。再加上吃的是冷饮、睡的是凉席，时间长了体内就聚积了很多湿气。
湿气聚多了会下沉，所以肚子、膝盖、脚很容易发凉，睡觉时翻来覆去睡不着，甚至整夜失眠。瑞士国家睡眠实验室一项研究发现，穿袜子睡觉能促进睡眠，因为脚穿上袜子后温度上升，身体温度分配均匀，更容易产生睡眠激素，睡得更香更沉。
而睡眠好身体各处器官都能受益，免疫力提升，猝死和患癌的风险下降，这样的人更容易长寿。不过，穿袜子的好处要长期坚持才能看得见，要有耐心。
大脑衰老痴呆风险大，睡前读书健脑又放松
成年人的世界，只有晚上才是真正属于自己的时间，有的人喜欢刷手机，又伤眼又伤颈椎。有人说，自己就算不玩手机，躺下也睡不着，大脑思绪很乱，到处乱想，还会操心子女，情绪低落。
进入中老年后，明显感觉自己记忆力变差了，做事情反应慢，有时话到嘴边都想不起来。65岁后，痴呆症风险增加，脑内沉淀的斑块越来越多，神经功能变差，而且痴呆症进展缓慢，当你察觉出来时往往已经错过干预的机会。
痴呆症对老年人的生活影响非常大，轻者性格异常、行为怪异、经常丢三落四，重者想不起家里人、迷路走失、意外受伤、生活不能自理。
晚上要留点时间给自己，养成阅读的习惯，其中的文字、情节能给大脑持续提供刺激，减缓痴呆症进展，大脑会跟着书中内容一起思考，加深和巩固词汇，学习新的词语，自己的表达能力、写作能力也能提升。读书还可以减压，心情不好就看书，沉浸到另一个世界中，短时间内忘却烦恼。
睡前除了护肤、看书这些事，还有人想知道，是否可以性生活呢？可是自己已经更年期了，会不会对身体有负担？
02女性更年期后，还能过性生活吗？
性生活频率会随着年龄增长而减少，有人分析为什么会这样？除了身体机能下滑，大部分原因和负面情绪次数增多、孤独心理加剧有关。
更年期女性更需要伴侣的鼓励、拥抱、亲吻，来加强自信和幸福感。合理的性生活能让女性精神世界充实，和伴侣更亲密，同时对卵巢、乳腺、心血管、免疫力都有益处。应该以什么样的频率呢？
国外有一个计算公式可供参考，例如现在是55岁，用5乘以9，得出45，也就是40天进行5次。
03睡觉是养生保健的好时机，三件事再喜欢也不宜在睡前做，牢记于心
睡前不宜吃宵夜，进食应在8点之前结束，留三四个小时给肠胃消化，这样肠胃才不会有负担，若总是吃得很饱睡觉，会影响血液供应大脑和心脏，身体也会堆积脂肪，增加炎症风险。
睡前不宜和人生气，有什么事当天解决，不要带气入睡。气血运行不畅，会影响肝经当令，肝气淤堵不舒，结节、增生、息肉就容易产生。
睡前不要玩手机，手机不仅有辐射，还有蓝光，蓝光对眼睛和皮肤都会造成伤害，玩手机时的不良姿势，也会给颈椎带来负担，而且玩手机有瘾，一玩就停不下来，导致情绪激动、睡眠规律紊乱。
女性比男性长寿，除了拥有生物学优势，还和平时注重养生保健有关，文中提到的三件事对女性特别重要，希望大家能牢记，另外，这三件事不论男女都能做，男性朋友也可尝试。
参考资料：
[1]水乳、精华、面霜……正确护肤，到底需要几步.扬子晚报.-05-26
[2]为什么穿袜子睡觉入睡更快，还能提高睡眠质量？·中国日报网.-09-23
[3]老年人保持正常的性生活有益身心健康·搜狐健康.-02-07