冬季气候干燥，饮食容易上火，便秘问题再次让许多人痛不欲生。
要问世间最痛苦的事情，莫过于蹲在茅坑上，肚子胀气又翻天动地，却什么都拉不出来。
我们都知道，长期便秘，是会给身体带来伤害的。有的人一旦便秘，就去吃药，起初通便药还有一定的作用，久而久之，作用越来越小，甚至身体只要不吃通便药，就排不出来东西，这让人感到异常难受。其实，身体是具有一定的调节能力的，便秘了，药可不能乱吃。那么到底吃什么有利于缓解便秘呢？今天就来告诉你~哪些食物
利于通便？
如果我们想排便通畅，就需要通过饮食达到以下两个条件：●摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）；
●充足的饮水（每天~毫升）。
今天，我们来看看10种可以促进排便的食物，很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。
1、酸奶许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。
有研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。2.豆类、豆制品大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。美国的一项研究发现，克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。3.西梅西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。4.小麦麸小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。5.西兰花西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。在一项研究中表明，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象（西兰花也是热门防癌食品哟）。6.苹果和梨苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦~7.葡萄葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。8.奇异果一般来说，每克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。9.黑莓和覆盆子黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。10.全麦面包、谷物和意大利面全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。用饮食通便，需要注意什么？
1.膳食纤维不能吃太多，可能会出现胀气。
平时吃蔬菜、水果比较少的人，如果突然摄入很多膳食纤维，可能会出现不适。所以补充膳食纤维一定要注意循序渐进。
2.可以配合补充维生素B1，促进肠蠕动协助排便。
通过饮食通便的同时，可以多补充一些富含维生素B1的食物。常见的有：全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等。3.适当补充优质脂肪，可以更好地帮助排便。
脂肪虽然可能会引起肥胖和疾病，但一点不吃也不行。常见的优质脂肪有：橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等。
小提示
当然，如果改善饮食有一段时间了，便秘却依然没有改善，那就非常有必要去消化科看看，排除是否有器质性疾病。
END