TUhjnbcbe - 2021/6/4 8:10:00
这里是健身人冰箱里一定要又的10大食物清单，帮助你获得更多的肌肉和力量：01瘦牛肉它富含各种有利于肌肉生长的成分。平均来说，g瘦牛肉只有卡路里，但它提供了10种必需的营养物质，包括铁，锌和B族维生素。更重要的是，它提供给你的身体优质的蛋白质，和氨基酸与胰岛素，以促进肌肉生长的较高水平。只是要注意减少肥肉的摄入，以及烹饪时的油脂。02去皮的鸡胸高质量的蛋白质是肌肉补充和修复，以及骨骼健康和体重维持的重要来源。低热量高蛋白，唯一不足可能是肉质有些柴，不过以老编多年吃鸡胸的经验，将鸡胸切薄，用耗油、生抽、胡椒、生粉腌制一晚，第二天用不粘锅少油煎质两面金*，绝对口感要好很多！03奶酪酪蛋白是一个缓慢消化的蛋白质，能够帮助你长时间维护肌肉量，尤其控制饮食时，而且奶酪也是维生素B12的良好来源，以及钙和其他重要的营养物质。不过建议各位买脱脂/低脂的无糖奶酪。04鸡蛋鸡蛋中含有优质蛋白质，9种必需氨基酸，胆碱，优质的脂肪和维生素D，概括起来讲，他们是最物有所值的成分。05乳清蛋白乳清蛋白价格便宜质量优，关键便捷。一勺蛋白粉冲水摇匀就能提供20g左右的蛋白质，可以说是非常有效的补充了。唯一不足就是如果想要避免口味单一，可能需要多买几桶囤着换着喝，毕竟长期喝蛋白粉的人，一种口味一定会腻的。06鱼类高蛋白，低脂肪，并含有丰富的ω-3脂肪酸。对消除身体炎症，以及身体健康都有很好的好处，其实如果平时吃鱼少的人，也非常减肥日常单独补充鱼油，对常年健身的人健康有很好的作用。07燕麦片燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数（GI）的理想来源：更好的微量营养素结构和更多的膳食纤维增加饱腹感减少饥饿较低的后续能量摄入（第二餐的效果）脂肪减少总之，增加脂肪减少对于那些希望减肥的朋友一定是好东西，包括对肌肉的“保护”能力。08全谷类粗粮让消化更有效率，并且比精制谷物提供更多的营养物质，因此可以促进持续的能量水平和整体健康。例如，糙米可以帮助提高你的生长激素水平，这对于增加肌肉的生长，减少脂肪，肌肉和力量的关键。09水果和蔬菜首先，水果和蔬菜的抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。其次，他们提供大量其它营养物质，如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。最后，你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维，来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。10健康的脂肪我知道你们中的一些讨厌脂肪以期望完全消灭身体脂肪的思想，但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。事实上，它们在生产激素（睾丸激素和生长激素）中起重要作用，它负责肌肉生长和力量增长，代谢率提升，侧面帮助你摆脱更多的脂肪。此外，许多重要器官也需要维护功能的脂肪存在。多不饱和和不饱和脂肪是好脂肪。你可以找到他们在鲑鱼，坚果，亚麻籽，鳄梨和种子中获取。他们也都含有丰富的ω-3和ω-6脂肪酸。现在你知道平常的饮食中应该什么作为重点，什么东西有利于你的健康，能让你的训练事半功倍了吧。你的食物决定了你的身材别再乱吃了！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇