胡萝卜
胡萝卜中含有的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
胡萝卜对眼睛的好处是比较全面的，但是需要提醒大家的是，胡萝卜只是一种健康的食物，对眼睛起到的作用也是不能有决定性的，因此爱眼护眼还需要多做眼保健操，适当让眼睛休息。
玉米
根据营养分析，玉米含有醣类、蛋白质、胡萝卜素、*体素、玉米*质、磷、镁、钾、锌等。
老年*斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。从许多流行病学的研究发现，*体素、玉米*质，可以预防老年*斑性病变的产生。
根据年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的*体素和玉米*质，能降低43%罹患老年*斑性病变的机率。玉米含有*体素、玉米*质，尤其后者含量较丰，因此玉米可以说是抗眼睛老化的极佳补充食物。
坚果
坚果中的亚油酸、亚麻酸能合成DHA，对视网膜的完善，有着促进作用；其他矿物质也影响着视力的正常发育。
另外，还有科学家发现，适当的咀嚼也有利于视力提高。
1岁后，就可以适当地给孩子吃一点坚果，锻炼面部肌肉的同时，也能令眼睛更加明亮！
注意：
尽量避免像琥珀桃仁这样深度加工的产品，里面含有大量的糖分和添加剂。
坚果虽好，却不宜多吃，每次一小把，50g左右即可。
菠菜
菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质、辅酶Q10等多种微量元素，被称为“营养模范生”。
类胡萝卜素中的叶*素，能够预帮助保持双眼的灵敏度。
维生素C则帮助增进眼球的健康，钙、铁等其他的微量元素帮助增进孩子眼部肌肉弹性。
多吃菠菜，能促进眼球的活跃，从而明亮双眼，降低近视的发生率。
注意：
选购菠菜时，尽量选择根部为红色的。
菠菜性凉，如果孩子最近拉肚子，最好不要吃。
鸡蛋
鸡蛋的鸡蛋*，除了拥有丰富的脂肪外，还含有叶*素、玉米*素、钙、铁等微量元素，是有助于正在长身体的孩子的。
叶*素和玉米*素能有效地狱紫外线对视网膜的伤害，避免眼睛提前老化。
注意：
如果不爱吃白煮蛋，可以将鸡蛋做成蛋羹，搭配牛奶一起吃；
胃功能较差的孩子，吃蛋*需谨慎，最好遵循医嘱。
蓝莓
蓝莓中含有大量的青花素，大量的花青素，具有活化视网膜的功效，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善，从而强化视力、防止眼球疲劳。是保护并提高视力的最佳水果。
医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。
注意：
蓝莓不能一次吃太多，10-20颗即可。
消化功能不好的孩子也少吃蓝莓。
胡萝卜
胡萝卜含有高水平的β-胡萝卜素和维生素A，可以保持孩子的眼部结构完整性并促进眼部成分的健康运作，还可以帮助预防眼睛感染和其他严重的眼部疾病。
注意：
有贫血、营养不良、经常感冒、抵抗力差和正处于便秘期的孩子尽量少吃胡萝卜。
柑橘类水果
柑橘类水果富含丰富的维生素C，是保持眼部健康的关键。能够增强孩子的免疫力，保持眼部周围血管的健康，还可以对抗*斑变性。
富含维生素C的柑橘类水果包括：柠檬、桔子、柚子。
注意：
处于上火阶段的孩子尽量少吃橘子类水果。
护目小方法
眼睛的护理不只是靠吃就可以做到的，还需要各个方面的助力。在这里分享几个保护眼睛的小方法，希望能够帮到各位家长。
1、控制用眼时间
不管是学习还是使用电子产品，都不要让孩子的眼睛过度使用。如果眼睛经常产生视疲劳的话，对孩子的眼睛伤害很大。
2、多喝水
水是生命之源，它是“万能”的。这里的多喝水，不仅是要多喝水，还可以在开水中多加些“料”，比如：枸杞、决明子、菊花等。
3、做眼保健操
孩子在校的时候，大部分学校都会带着孩子按时做眼保健操。除了在学校，在家的时候，家长也要隔一段时间就带孩子做一下眼保健操。
相信每个父母都希望自己的孩子拥有漂亮的双眼，良好的视力。如果你想要提前保护好孩子的眼睛，可以多试试上面说到的这些食物。
不过，虽然这些食物对眼睛好，但是家长们不能因此就让孩子过度用眼哦！
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来源作者：虫虫，爸妈搜主笔，一个在亲子育儿道路上摸爬滚打10年，热爱生活，喜欢分享的书虫一枚。本文原创于爸妈搜订阅号（ID:bamasoso），万优秀爸妈信任的亲子教育平台，转载请联系bamaso2授权。合作
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