鱼虾类等食物
富含人体所需矿物质鱼肉中富含维生素A、维生素B2、维生素B12
养肝补血、泽肤养发效果极佳
丰富的蛋白质、铁、钙、磷等元素都是人体必需
可以改善组织营养状况、增强皮肤弹性
研究表明，经常吃鱼的人看起来更年轻
而且鱼内有一种特殊的脂肪酸可以抗抑郁
让你每天都能元气满满，活力十足！
2豆类食物
富含蛋白质、异*酮“五谷宜为养，失豆则不良”
红豆、*豆、黑豆、绿豆等含有异*酮、蛋白质
可以改善面部细纹、皮肤干燥和暗沉的状况
同时保护皮肤免受紫外线伤害
每天坚持食用豆类食品
一段时间后即可看到肌肤有明显改善
3坚果类食物
富含大量必须脂肪酸
核桃中富含ω-3和ω-6脂肪酸坚果营养丰富，使其成为改善肌肤的绝佳食物
它含有大量的人体必需脂肪酸
而这些脂肪酸是人体无法自行制造的
核桃中的ω-3和ω-6脂肪酸含量
比大多数其它坚果要高
坚果还是锌、维生素E、硒和蛋白质的良好来源
这些都是保持肌肤健康所需的营养
4牛奶，鸡蛋等食物
富含维生素A维生素A能帮助皮肤形成新细胞
让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂
富含维生素A的食物有
全脂牛奶、鸡蛋等
此外，β胡萝卜素可在人体
内转化为维生素A
代表食物有胡萝卜、南瓜、韭菜等
养成科学的饮食习惯是健康的基础
若想让肌肤红润、有光泽、气色好
平时可以多吃鱼类、豆类、坚果类食物
另外也要调整好情绪，保持良好的心态哦~
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